都市人每天汲汲營營工作打拚，面對的不是通勤塞車、擁擠公車、捷運人潮，要不就是同事的揶揄，給壓力的主管嘴臉，不時怨懟甚至心灰意冷，也許早已麻痺於一成不變的工作與下班生活中。
相信大家都知道出門走走能給身心起些療癒作用，但我們不知道有那些科學研究的證據能佐證這些；因此小編透過AI整理了歐美研究機構，關於大自然有益身心健康的研究。
歐美研究機構相關研究報告
- 美國國家科學院(PNAS)一項刊登於《美國國家科學院院刊》的研究發現，到戶外散步90分鐘的受試者，大腦中與憂鬱相關區域的活動減少。研究人員比較了在自然環境和城市環境中散步的效果，發現自然環境能更有效地改善心理健康。
- 史丹佛大學的研究顯示，在自然環境中散步可以減少焦慮、憂鬱和負面情緒；研究人員發現，接觸自然環境有助於人們從壓力中恢復，並提升整體幸福感。
- 英國埃克塞特大學的研究指出，每週花兩個小時在大自然中，就能顯著改善身心健康。研究人員發現，接觸綠地較多的人，心理壓力較小，身心健康狀況也較好。
- 哈佛大學公共衛生學院的研究發現，居住在綠樹較多地區的女性，死亡率較低；研究人員認為，這是因為綠色空間可以減少壓力、改善心理健康，並促進身體活動。
- 美國心臟協會於2021年發表的一項科學聲明強調了在大自然中度過時間對心血管健康的益處；研究指出，接觸綠色空間可以降低血壓、心率和壓力荷爾蒙，從而降低心臟病和中風的風險。
研究指出親近大自然具療癒力量
- 降低壓力與焦慮感，研究顯示每週花30分鐘以上與大自然接觸，可降低7%罹患憂鬱症的機率，並減少9%罹患高血壓的風險。
- 減少藥物使用，每週造訪綠色或藍色空間3至4次的人，使用抗憂鬱劑、抗焦慮劑和降血壓藥物的機會分別減少約33%、36%和26%。
- 增強免疫力與心肺功能，森林中的植物釋放的芬多精可增強免疫細胞的活性，並有助於降低壓力荷爾蒙。
親近大自然對身心健康具有顯著益處，不管是減壓、抗焦慮或降憂鬱；科學性的研究佐證了大自然確實具有顯著的減低壓力、緩解焦慮及抗憂鬱的效果。
台北市內及台灣北部親近大自然的散策地點
- 台北市大安森林公園：台北市中心的綠洲，有廣闊的草坪、湖泊和豐富的植物，適合散步、野餐和享受自然。
- 台北市象山親山步道：可俯瞰台北市區，特別是台北101的景色，步道設施完善，適合初步爬山者。
- 台北市關渡自然公園：擁有豐富的濕地生態，可以觀察到各種鳥類和水生植物，設有步道和觀景台，適合散步或觀察自然生態。
- 北市陽明山國家公園：擁有豐富的自然景觀和多樣的步道，如二子坪步道、擎天崗草原等，適合各類型的健行活動。
- 台北市二子坪步道：平緩好走，綠蔭豐富，有生態池和豐富的動植物，適合全家大小。
- 台北市擎天崗草原：視野開闊，可欣賞大草原風光，適合散步和拍照。
- 新北市金瓜石黃金博物館：除了參觀博物館，周邊還有許多自然步道，如黃金山神社、無耳茶壺山等，可以欣賞到特殊的礦山地質景觀和海景。
- 東北角暨宜蘭海岸國家風景區：擁有壯麗的海景和多樣的地形，如龍洞四季灣、鼻頭角步道等，適合各種水上活動和海岸健行。
- 新北市三峽滿月圓國家森林遊樂區：森林茂密，有豐富的芬多精和瀑布景觀，適合森林浴和山野健行。
- 桃園市拉拉山國家森林遊樂區：以神木群聞名，可以漫步在古老的森林中，感受大自然的生命力，並欣賞到壯麗的山景。
- 基隆市和平島公園：擁有特殊的海蝕地形景觀，可以沿著步道欣賞海景，並觀察豐富的潮間帶生態。
以上這些紓壓散策或週末出遊地點，交通便利、生態多樣、自然景觀豐富，非常適合您沉浸在綠茵山野中，親身感受大自然帶來的身心靈療癒效果。
註：本文字第三段起(歐美研究機構相關研究報告)的內文由AI彙整生成。
